Os primeiros exercicios para manter a visión creáronse moito antes da nosa era. Yogi, que crea complexos para todo o corpo, non esqueceu os ollos. Certamente sabían que non só o adestramento, senón tamén un bo descanso, era necesario para o mellor resultado.
A gran cantidade de información que "absorbemos" cada día require os nosos ollos a tensión case constante. E, por suposto, cansan. Moitos problemas visuais xorden da sobrecarga. Incluso unha persoa cunha "unidade" necesita vacacións para os ollos. Se non, despois do traballo duro, os síntomas poden producirse como ollos secos, vermelhidão, visión da visión. Que podemos dicir sobre os que teñen unha mellor visión: neste caso os ollos son simplemente necesarios. Non estraña que U. G. Bates e o seu estudante M. D. Corbet, que crea o seu propio sistema para mellorar a visión, baseáronse en gran medida neste feito.
Os exercicios e a relaxación para os ollos que se dan a continuación (este é o complexo de iogi, e os exercicios en U. G. Bates e M. D. Corbet) son bastante sinxelos e non levarán moito tempo. Pero ... todo é inxenioso e difícil ao mesmo tempo. Entón, primeiro intente ler atentamente a descrición do exercicio. Se está escrito que o movemento debería ser suave, isto é importante. Se se dan recomendacións sobre como respirar, preste atención a vostede. Non esquezas estas "pequenas cousas" e logo os exercicios e o descanso son máis eficaces.
Primeiro - descanso. Palmando
Basta sentarse, relaxarse. Deste xeito, cubra os ollos: o medio da superficie da man da man dereita debería estar oposto ao ollo dereito, o mesmo coa man esquerda. As palmas deben ser suavemente, non necesarias para empuxalas á cara con forza. Os dedos pódense cruzar na testa, poden estar preto, porque son máis convenientes. O principal é que non hai "clics" que entreguen a luz. Se o coidaron, baixan as pálpebras. Como resultado, resulta que os teus ollos están pechados e tamén están cubertos de palmas.
Agora baixa os cóbados sobre a mesa. O principal é que o pescozo e a columna vertebral están case en liña recta. Asegúrese de que o seu corpo non estea tenso e as mans, as costas e o pescozo deben estar relaxados. A respiración debe estar tranquila.
Agora intenta recordar algo que che faga un pracer: como descansaches no mar, como todos polo teu aniversario, o ceo estrelado, felicitados ... podes facer que este exercicio sexa unha música. É moi difícil relaxar os ollos deliberadamente (recorda que non podes facer fronte ao teu corazón). Polo tanto, non tes que intentar controlar a túa condición, só afectarán os obxectivos da lección, senón que pensen en algo agradable.
O exercicio pódese realizar no traballo, con pausas curtas. Mesmo en 10-15 segundos, os teus ollos teñen tempo para descansar un pouco. Pero, por suposto, mellora se asignas polo menos uns minutos para relaxarse.
Despois de realizar o exercicio (especialmente se o levaches a cabo durante algún tempo), abra as palmas gradualmente, deixe que os ollos utilicen un pouco para a luz e só as abra.
"Carta ao nariz"
Este exercicio está dirixido a relaxar os músculos dos teus ollos e relaxarse. A tensión nesta área viola a nutrición correcta dos ollos (noutras palabras, o proceso de subministración de sangue diminúe).
O movemento pódese realizar tanto mentiras como de pé, pero o mellor é sentar. Relaxarse. Pecha os ollos. Imaxina que a punta do nariz é un bolígrafo que podes escribir (ou imaxinar que unha longa liña de punteiro segue a continuar o nariz sobre o cómodo que estás. O principal é que vostede e os teus ollos non fagan un esforzo). Agora escribe no aire co bolígrafo (ou tira) no aire. O que exactamente non importa. Escribe varias cartas, nomes de cidades e países, unha pequena carta a un ser querido. Debuxa unha casa con fume da tubería (como pintada na infancia), só un círculo ou un cadrado.
Se queres relaxar un pouco os ollos e sentarse directamente no lugar de traballo, podes imaxinar que non escribes cun bolígrafo, senón coa punta da agulla no pasador. Entón, os compañeiros non che preguntarán que fas porque a túa cabeza será case invisible do movemento da túa cabeza. Os empregados pensarán que só se sentan cubertos cos ollos para relaxarse un pouco. Que será preto da verdade. Do mesmo xeito podes relaxar os ollos cando regresas a casa para traballar no transporte público.
"A través dos dedos"
A relaxación dos ollos pódese conseguir porque se concentran nunha cousa. Para eliminar a tensión dos ollos, ofrécese este exercicio. Pódese facer mentres está sentado e de pé.
Dobre as mans no cóbado para que as palmas estean lixeiramente por baixo do nivel dos ollos. Elimina os dedos. Fai curvas lisas coa cabeza cara á dereita e á dereita e mira polos dedos, á distancia e non contigo. Deixa que a túa mirada se deslice sen quedar nunha cousa. Se fas todo ben, as túas mans "nadarán" por riba de ti: debería parecer que te moves.
Fai tres curvas con ollos abertos e tres con pechado (mentres que os ollos pechados "non te mante" cos ollos. Fai o exercicio 20-30 veces, respira libremente, non te esforzas.
Se non podes conseguir o efecto do movemento, intente facelo. Ampliar o dedo índice. Ten que "mirar". E o nariz debería tocalo. Pecha os ollos e xira a cabeza cara á dereita e á dereita para que o nariz vaia ao dedo no dedo. Sen parar a xirar a cabeza, abra os ollos (simplemente non concentre a atención no dedo, mira a distancia!). Probablemente verás que o dedo "se move".
Complexo de mañá
Para aqueles que teñan dificultades para abrir os ollos pola mañá, este complexo será unha verdadeira redención. E se podes facer palmar varias veces durante o día (á hora do xantar, cada 1-2 horas polo menos 10 a 15 segundos) e "escriba" algo co nariz (á hora do xantar e no camiño do traballo), terás a sensación de que os teus ollos permanecerán cansos co tempo antes. Podes facer varios exercicios pola noite. Especialmente cando ves a televisión, senta ou le no ordenador antes de ir para a cama.
Entón, de volta pola mañá.
- Agarre ben, enrolla dun lado a un lado varias veces. Non respires. Pola contra, respira profundamente e con calma.
- Abren os ollos e a boca varias veces.
- Limpar os ollos (6 veces), facer 12 láminas lixeiras.
- Fai o exercicio "Carta ao nariz".
- Fai un exercicio de cellas (ver descrición a continuación).
- Xire os dedos.
- Facer palma.
A palma debería levar uns 5 minutos. O resto do complexo (6 exercicios anteriores) debería levar o mesmo tempo.
Exercicio para as cellas
Pola mañá, a moitos de nós queremos dicir como Gogol Viu: "Lévame coas pálpebras!" E co paso do tempo están cada vez máis duros. Os exercicios para as cellas non só axudan aos teus ollos a desfacerse desta gravidade, senón que tamén parecen máis novos.
Levante as cellas o máis alto posible e siga a sensación que aparece na parte superior das orellas. O teu traballo é reproducir este sentimento sen levantar as cellas co paso do tempo. Por suposto, non todos poden facer un exercicio de inmediato. É posible que poidas poñer as cellas por primeira vez, sen sensacións especiais. Non te apresure, escoitádevos e terás éxito.
O principal complexo de ioga para os ollos
Recoméndase este complexo para obter visión en bo estado. Segundo Yogis, podes manter unha boa vista da mocidade, se o fas todos os días pola mañá e pola noite e non usas lentes.
Antes de executar o complexo, senta nunha pose cómoda (ben, se podes sentarte nos tacóns nunha alfombra de ximnasia, pero podes sentarte nunha cadeira). Endereitar a columna vertebral. Intente relaxar todos os músculos (incluídos os músculos da cara), coa excepción dos que apoian o asento do corpo. Consulte a distancia xusto diante de ti cando hai unha xanela. Se non, se non, a parede. Intente concentrarse nos teus ollos, pero sen tensión excesiva.
Exercicio número 1
Inhala profundamente e lentamente (preferiblemente co estómago), mira a interferencia e mantén os ollos nesta posición durante uns segundos. Se exhalas lentamente, devolve os ollos á súa posición orixinal e pecha durante uns segundos. Co tempo, o atraso na posición superior pode gradualmente (non antes que despois de 2-3 semanas) (seis meses despois a uns minutos). Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 2
Considere profundamente, mira a punta do nariz. Fai un atraso por uns segundos e devolve os ollos á súa posición orixinal. Pecha os ollos por pouco tempo. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 3
Xire lentamente os ollos á dereita cando a inspiración ("ata que se detén", pero sen unha tensión grave). Devolve os ollos á súa posición orixinal. Xire os ollos do mesmo xeito.
Primeiro leva un ciclo, despois dúas (despois de dúas a tres semanas) e ao final realizan tres ciclos. Despois da execución, pecha os ollos por uns segundos. Repita o exercicio 10 veces.
Exercicio número 4
Bótalle un ollo á esquina superior dereita (aproximadamente a 45 ° da vertical) e volva a poñer os ollos na súa posición orixinal sen permanecer. Bótalle un ollo á esquina inferior esquerda a próxima vez que inhala e volva a poñer os ollos á posición inicial na saída.
Primeiro leva un ciclo, despois dúas (despois de dúas a tres semanas) e ao final realizan tres ciclos. Despois da execución, pecha os ollos por uns segundos.
Repita o exercicio tres veces.
Exercicio número 5
Inhala, baixa os ollos e logo xira lentamente no sentido das agullas do reloxo e detense na parte superior (despois de 12 horas). Sen persistencia, respira e xira os ollos no sentido das agullas do reloxo (ata 6 horas). Ao principio un círculo é suficiente, gradualmente podes levar o teu número a dez círculos (despois de dúas a tres semanas), mentres que despois do primeiro círculo o segundo comezo sen permanecer. Despois do exercicio, pecha uns segundos. A continuación, faga este exercicio e xire os ollos no sentido das agullas do reloxo. Ao final do complexo tes que facer palma (3-5 minutos)
Cando completamos a sección "ximnasia de ollos", queremos atopar que temos que controlar a súa saúde no seu conxunto para conseguir o mellor resultado. Segundo expertos, unha boa vista depende en gran medida da nutrición adecuada, incluída a presenza dunha cantidade suficiente de vitaminas. Lembre que os alimentos máis útiles - naturais (e non artificiais e non almacenados) que se basean nun tratamento térmico mínimo. Conserva a maior cantidade de substancias útiles.